비타민이 부족할 때 나타나는 증상 모음

자취를 시작하다보니 집에서 먹던 영양분을 챙기지 못하다보니 예전보다 몸 건강상태에 이상이 생기거나 허약해졌다고 느끼시는 분 계신가요? 혼자 사는경우 균혀잡힌 식단을 챙겨먹는게 정말 힘듭니다.

 

하지만 이런 영양불균형이 이어지면 비타민 부족,영양소 부족으로 건강에 문제가 생기기 마련입니다. 오늘은 비타민이 부족할 때 나타나는 몸의 증상과 몸에서 보내는 다양한 신호에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

이글을 끝까지 읽으시면 어떤 것을 섭취해야 쉽게 해결되는지까지 확인하실 수 있습니다.

1. 비타민 A 부족 증상

흔히 밤눈이 어두워졌다고 표현합니다. 밝은곳에 있다가 어두운곳으로 가면 당연히 잘 보이지 않지만 적응시를 통해 눈이 어둠에 적응을 하고 잘 보이는 현상인데 비타민A가 부족한 경우 적응시 시간이 오래걸립니다. 이는 야간운전을 할 때 굉장히 위험하니 이런 증상을 겪고 계신분은 비타민A를 꾸준히 보충해 주는것이 중요합니다.

 

특히 비타민A가 많이 부족한 분은 야맹증이라는 것이 발병할 수 있는데 이는 밤에 외출하기 어려울정도로라고 합니다. 그리고 피부가 건조해지며 평소에는 여드름이 잘 나지않던 피부에 여드름이 올라오기 시작하며 건조한 피부로 부스럼이 잘 생기게 됩니다.

 

비타민 a가 많이 함유된 초록색계열 채소,주황색계열 과일,채소를 섭취하시는게 좋습니다. 이외에도 우유,달걀노른자 등도 많이 함유된 음식 중 하나입니다. 초록계열 채소같은 경우 상추,잎이 있고 주황색계열 과일 및 채소는 오렌지,귤,호박,당근 등이 있습니다.

2. 비타민 B 부족한 경우 나타나는 증상

비타민 B의 경우 섭취를 해서 몸에 저장을 하는것이 아니라 흡수되고 난 후 남은것들은 배출이 됩니다. 그래서 비타민B 결핍증상 혹은 부족한 경우가 가장 많이 발생합니다. 특히 술과 단것을 좋아하는 분들이 부족증상을 많이 느낀다고 합니다.

 

부족할 때 나타나는 증상으로는 피로,식욕감퇴,구내염,피부,빈혈 등이 있스빈다. 특히 비타민B는 여려 종류가 있습니다. 그래서 보통은 음식으로 채우기보다는 보충제를 통해서 섭취를 하시는 분들이 많이 있습니다. 

 

평소보다 피로함을 많이 느끼시고 구내염이 생겼다면 비타민B 보충제를 드시거나 비타민주사를 맞아보는것도 좋은 방법입니다.

 

음식으로 섭취하려면 생선,달걀,바나나,시금치,토마토,호두,아몬드를 추천드립니다. 생선과 시금치를 제외한 나머지 음식들은 아침 혹은 간식으로 먹기에 매우 적합하므로 바쁜 직장인,현대인들에게 아주 좋은 비타민b를 충족시킬 수 있는 간편식입니다.

3. 비타민 c가 부족하면 증상

비타민c는 과일만 먹어도 충분히 공급이 가능한 영양소 중 하나입니다. 하지만 흡연을 하시는 분들은 예외라고 할 수 있습니다. 만약 흡연을 하시는 분들 중 아래에 해당되는 증상이 나오면 비타민c가 부족한 것이니 꼭 확인하시고 챙겨드세요.

 

첫번째는 면역력이 약해집니다. 비타민은 면역체계를 강화시켜주는데 도움이 되는데 부족하게 된다면 감기와 같은 잔잔한 병들이 쉽게걸리게 됩니다. 

 

또한 잇몸출혈,코피,멍이 쉽게 회복되지 않는다면 이또한 결핍증상 중 하나입니다. 비타민c는 혈액응고를 돕는데 필수적인 역할을 하고 있어 위와같은 현상이 나타나게 되는겁니다. 다른 현상으로는 상처가 난 부위에 쉽게 아물지 않는것이 있습니다.

 

건조한 피부를 탱글탱글하게 만들어 주는 성분이며 피부를 보호하는 산화방지제 역할을 합니다. 여성분들은 비타민c는 꼭 챙겨야겠죠?

 

추천 음식으로는 미니 양배추,망고,녹색피망,토마토주스,빨간피망,브로콜리를 추천드립니다. 그중 미니양배추를 가장 추천드립니다. 가장 쉽고 가장 많은 영양소를 얻을 수 있는 음식으로 데쳐먹어도 맛있고 구워먹어도 맛있습니다. 참고로 저는 냉동 미니양배추로 건강을 챙기고 있습니다.

 

4. 비타민 D 결핍증상

비타민D 결핍은 겨울철 50대 이상인 분들에게 찾아온다고합니다. 비타민D가 부족하게되면 뼈의 변형이 생기기 시작하며 뼈가 휘는 구루병 혹은 뼈가 연해지는 골연화증, 골다공증에 걸리기 쉬운상태가 됩니다.

 

특히 골다공증과 구루병의 경우 정밀검사를 하지않으면 쉽게 알아차리기 힘들며 특별한 증상이 없어서 매우 무서운 병 중 하나입니다.

 

우리나라 여성분들이 남성분들과 비교하였을 때 비타민D가 많이 낮다고 하니 아래에 음식과 충분한 햇빛을 받는것이 중요합니다. 야외활동을 할 때 자외선은 꼭 발라주세요.

 

음식으로 채울 수 있는 것들은 버터,계란,우유,연어 등이 있습니다. 계란과 우유만으로도 충분히 영양소를 흡수할 수 있으며 아침대용으로 먹을 수 있는 시리얼 종류에도 포함되어있는 제품들이 있으니 확인하시고 드시면 많은 도움이 되실겁니다.